Паническая атака (ПА) - внезапный, трудноуправляемый приступ паники, сопровождающийся учащенным сердцебиением и затрудненным дыханием (ощущение нехватки воздуха, удушья, кома в горле). К физическим симптомам могут также добавляться повышение давления, дрожь, потливость, тошнота, чувство онемения или покалывания в конечностях, головокружение. Средняя длительность панической атаки 3-10 минут, в некоторых случаях состояние может сохраняться около получаса, а в очень редких - до нескольких часов.
Хотя реальной угрозы жизни и здоровью паническая атака не несёт (во всём мире нет ни одного случая смерти от ПА), чувства, которые переживает человек, столкнувшийся с ней, тяжелы и мучительны. Растерянность, непонимание происходящего, ощущение искаженности или нереальности мира (дереализация), отделённости "себя от себя" (деперсонализация), боязнь потери контроля и сопровождающий всё это ужас. Люди, переживающие паническую атаку, захвачены страхом смерти, беспомощности или сумасшествия.
Несмотря на то, что большинство людей, столкнувшихся с ПА, говорят, что она произошла "на ровном месте", на деле это оказывается не совсем так. Действительно, какой-то объективной внешней ситуации, вызвавшей панику, может и не быть. Однако, внутренний мир человека с ПА обычно переполнен напряжением. Если упростить, то можно сказать, что невыраженные, удержанные или неосознаваемые чувства и желания создают грандиозное давление изнутри, которое, чтобы человека не "разорвало на части", находит свой выход в панической атаке.
В этом смысле ПА оказывается неким симптомом-помощником. С одной стороны, через неё осуществляется "разрядка" внутреннего напряжения, с другой - она сигнализирует о том, что что-то в душевных переживаниях не в порядке и игнорировать это уже невозможно.
Есть ряд дыхательных, релаксационных и мыслительных техник, которые помогают до определенной степени "взять под контроль" паническую атаку в тот момент, когда она уже развернулась. Эти действия несколько облегчают состояние, потому что возвращают человеку ощущение способности управлять собой. Но они не разрешают те внутренние сложности, которые к ПА привели. Если пользоваться только ими и игнорировать психологическое содержание атаки, симптом может либо учащаться и усиливаться, либо трансформироваться во что-то другое.
Для того, чтобы паническая атака потеряла для психики свой смысл, важно понять те бессознательные процессы, которые лежат в её основе, и соприкоснуться с собственными переживаниями, которые долгое время накапливались и не находили выхода. Самостоятельно это сделать бывает сложно, тогда может помочь психотерапия.
Автор статьи - специалист центра Анна Цюпа
Хотя реальной угрозы жизни и здоровью паническая атака не несёт (во всём мире нет ни одного случая смерти от ПА), чувства, которые переживает человек, столкнувшийся с ней, тяжелы и мучительны. Растерянность, непонимание происходящего, ощущение искаженности или нереальности мира (дереализация), отделённости "себя от себя" (деперсонализация), боязнь потери контроля и сопровождающий всё это ужас. Люди, переживающие паническую атаку, захвачены страхом смерти, беспомощности или сумасшествия.
Несмотря на то, что большинство людей, столкнувшихся с ПА, говорят, что она произошла "на ровном месте", на деле это оказывается не совсем так. Действительно, какой-то объективной внешней ситуации, вызвавшей панику, может и не быть. Однако, внутренний мир человека с ПА обычно переполнен напряжением. Если упростить, то можно сказать, что невыраженные, удержанные или неосознаваемые чувства и желания создают грандиозное давление изнутри, которое, чтобы человека не "разорвало на части", находит свой выход в панической атаке.
В этом смысле ПА оказывается неким симптомом-помощником. С одной стороны, через неё осуществляется "разрядка" внутреннего напряжения, с другой - она сигнализирует о том, что что-то в душевных переживаниях не в порядке и игнорировать это уже невозможно.
Есть ряд дыхательных, релаксационных и мыслительных техник, которые помогают до определенной степени "взять под контроль" паническую атаку в тот момент, когда она уже развернулась. Эти действия несколько облегчают состояние, потому что возвращают человеку ощущение способности управлять собой. Но они не разрешают те внутренние сложности, которые к ПА привели. Если пользоваться только ими и игнорировать психологическое содержание атаки, симптом может либо учащаться и усиливаться, либо трансформироваться во что-то другое.
Для того, чтобы паническая атака потеряла для психики свой смысл, важно понять те бессознательные процессы, которые лежат в её основе, и соприкоснуться с собственными переживаниями, которые долгое время накапливались и не находили выхода. Самостоятельно это сделать бывает сложно, тогда может помочь психотерапия.
Автор статьи - специалист центра Анна Цюпа
